رن جري RunJariنسخة تجريبية

عن الحاسبة

تسألك عن جريك الآن وهدفك وأسئلة أمان قصيرة، ثم تعطيك مستواك وإيقاعات تدريبك وخطة لأربعة أسابيع، مع ملف PDF وتقويم، وكل ذلك يُحسب على جهازك.

طريقة الحساب

كيف نحسب، باختصار

زمن السباق واستهلاك الأكسجين. كلما جريت أسرع احتاج جسمك أكسجينًا أكثر في كل دقيقة، والعلاقة بين السرعة وكلفة الأكسجين معروفة بمعادلات منشورة. ولا يستطيع أحد أن يجري طويلًا بأقصى ما يستهلكه جسمه: كلما طال السباق انخفضت النسبة التي يحافظ عليها. من زمن سباق أو اختبار حقيقي نقدّر «مؤشر اللياقة»، ومنه نشتق إيقاعات التدريب (الجري السهل، والعتبة، والتكرارات) وأزمنة متوقعة لمسافات أخرى.

الجري والمشي للمبتدئ. من يبدأ أو يعود بعد انقطاع طويل يتدرّج بفترات جري قصيرة تتخللها فترات مشي. المشي يخفف الحمل على العضلات والأوتار والمفاصل، ويسمح بزيادة الوقت على القدمين دون إجهاد. ثم تطول فترات الجري تدريجيًا حتى الجري المتصل.

لماذا الحذر. القلب والرئتان يتكيفان أسرع من العظام والأوتار، فمن يزيد الحمل بسرعة يتعرض للإصابة. لذلك نرفع الحجم والإيقاع تدريجيًا، ونخفف عند الألم، ونوقف الخطة عند علامات الخطر (ألم الصدر، والإغماء، والحمّى)، ونطلب موافقة الطبيب قبل الحصص القوية في حالات معينة.

حدود التقدير. الأرقام مبنية على متوسطات الناس، وجسمك قد يختلف. الحر والارتفاع وقلة النوم والمرض تغيّرها، والأزمنة المتوقعة تقديرات وليست وعدًا.

ليست استشارة طبية

الخطة اقتراح عام لا يغني عن الطبيب. التفاصيل في الشروط، وما نحفظه وما لا نحفظه في الخصوصية.

الرخص

الخطوط برخصة SIL Open Font License 1.1: IBM Plex Sans Arabic، IBM Plex Mono، Alexandria، RL Symbols.